Az alvás és a kilók.
Amikor testsúlykontrollról beszélünk 50 felett, hajlamosak vagyunk csak a kalóriákra és a mozgásra fókuszálni. Pedig van egy láthatatlan, ám annál erősebb szabotőr a fogyás útján: a rossz minőségű alvás és a kezeletlen stressz.
Tudtad, hogy ha 50 felett nem alszol jól, a szervezeted nem engedi el a felesleges kilókat? Ez nem lustaság, hanem tiszta hormonális biológia!
1. A két hormon, ami éjszaka dönt
A változókor környékén, a hormonszintek ingadozása miatt, az alvás minősége különösen sérülékennyé válik. Itt jön képbe két kulcsszereplő:
Kortizol (A stresszhormon): Ha folyamatosan stresszelsz nappal, vagy az éjszakáid töredezettek, a kortizolszinted tartósan magasan marad. A megemelkedett kortizol pedig előszeretettel raktároz zsírt, méghozzá a legveszélyesebb helyen: a derék környékén (viscerális zsír).
Melatonin (Az alváshormon): Ez a hormon csúcsra járatja a test éjszakai regenerációs és zsírégető folyamatait. Sajnos 55 éves kor felett a melatonin termelés természetesen is csökken. Ha még hozzávesszük a lefekvés előtti képernyőhasználatot és a stresszt, szinte esélytelen a pihentető mélyalvás, ami a valódi testsúlykontroll alapja.
2. A nappali éhség, ami éjszaka kezdődik
A rossz alvás egyenes út a falási rohamokhoz. Ennek oka a két étvágyszabályozó hormon felborulása:
Ghrelin (éhséghormon): Alváshiány esetén a ghrelin szintje megugrik. A tested éhezik, függetlenül attól, hogy valójában ettél-e.
Leptin (jóllakottság hormon): A leptin szintje leesik. Nem érzed, hogy jóllaktál, így az esti órákban is könnyedén eszel sokat, különösen a magas szénhidráttartalmú, gyors energiát adó ételeket keresed.
A végeredmény: Gyengébb akarat, folyamatos éhség, és a derékbőség növekedése – mindez azért, mert nem alszol jól.
3. A három lépéses „éjszakai finomhangolás” (Marcsi Patikája tippek)
Ne ess kétségbe! Holisztikus szemlélettel könnyedén visszaállítható az egyensúly. Íme három tipp, amivel már ma este elindulhatsz a jobb alvás felé:
A 20 perces külső támogatás: Ha lefekvés után 20 perccel sem alszol el, kelj fel az ágyból! Csinálj valami unalmas, pihentető dolgot (pl. olvass 10 percet egy papírkönyvet, készíts el egy teát, vagy használd az esszencia keverékedet), majd feküdj vissza, amikor újra fáradtságot érzel. Ez segít az agyadnak újra összekapcsolni az ágyat a pihenéssel.
Az illóolajok és virágesszenciák hídja: A stresszkezelés nem luxus, hanem biokémiai szükséglet 50 felett. Kezdj el rutint építeni a lefekvés előtti 1 órában. A Bach-virágesszenciák, vagy más finomenergetikai rezgések, drágakő esszencia (egyedi keverékben) és pl. a levendula, mandarin, geránium illóolajok segítenek az elengedésben, lekapcsolják a rohanó gondolatokat, és csökkentik a kortizolszintet.
A reggeli napfény rituálé: A jó alvás nem este kezdődik, hanem reggel! Kísérletek igazolják, hogy ha ébredés után 30 percet (akár egy ablak előtt kávézva) természetes fényben töltesz, az segít beállítani a cirkadián ritmusodat (a belső órádat), ami este könnyebb elalváshoz vezet.
A Tovább fiatalosan – kicsit másképp – 50 felett csoportomban rendszeresen beszélek különféle egészségügyi problémákról, azok kezelésének javaslatairól. Ezek nem helyettesítik az orvosi ellátást, de eredményesen kiegészítik azt.
FELHÍVOM FIGYELMEDET!
- Az Illóolajok biztonságos használata rendkívül fontos! Informálódj, keresd a legjobbat, a legjobb áron, itt 10 % kedvezményt kaphatsz tőlem. KUPONKÓD : HT-MARCSI10
Már több, mint 50 nőtársamat kísértem és kísérem praxisomban, akik már szépen haladnak 50 + -os önmaguk felé. Megtaláltuk a közös és mégis egyedi utat, módszereket, melyekkel támogatom és kísérem.
Boldogok az elért eredményekkel és vidáman húzzák magukra korábban „kinőtt” ruháikat 🙂
